みなさんこんにちは。
「フラフープ」、子供の頃に回したことはあるでしょうか？
もしかしてフラフープを知らないという世代の方もいらっしゃるのでは…
私（アラフォー）が子供の頃に流行っていて、カラフルなプラスチックのフラフープ…よく回していました。
あの、フラフープが産後ダイエットに最適だと知り、ウン十年ぶりに回しまくりました！
海外のセレブの方も、ダイエットとして取り入れているそうです。
フラフープ、何といっても楽しいです！
というわけで、一押しのフラフープダイエットをご紹介したいと思います。
Contents
フラフープの産後ダイエット効果とは？
1 骨盤の歪みが解消する
フラフープを回していると、体は自然と骨盤を左右均等に回転させている状態になります。
この動き、骨盤矯正体操の腰をまわす動きにそっくりなのです。
フラフープを回す動きで、産後の歪んだ骨盤を矯正することができます。
スポンサーリンク2 お腹とウエストが引き締まる
フラフープを回す動きで骨盤が矯正されると、産後に下がっていた内臓の位置は元に戻り、ポッコリお腹が解消してきます。
また、フラフープがお腹まわりを回転し刺激が加わることで、お腹とウエストの引き締め効果が期待できます。
フラフープによっては、直接お腹やウエストを刺激するためのイボがついたものもあります。
見るからに痩せそうな感じがしますよね。
3 インナーマッスルが鍛えられる
フラフープを回すことで、お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられることで代謝が上がり、消費カロリーもアップします。
インナーマッスルを鍛える為の筋トレは、どれもキツイものが多いのですが、フラフープは回すだけなので、運動が久しぶりの産後のママにはちょうどいいエクササイズになります。
4 産後の便秘解消になる
フラフープを回すことで、血液循環が良くなります。
腸もみマッサージなどの、腸を直接刺激するマッサージがありますが、あれと同じようにお腹が刺激されて、産後の便秘解消に役立ちます。
腸もみダイエットについてはこちらの記事に書いています。
フラフープダイエットのやり方は？
フラフープは楽しいのですが、実は楽しいと思えるくらい上手く回せるようになるまでが難しいんです。
一度コツを掴んでしまえば、どんどん回数を増やしていけると思います。
こちらの説明は、初めて挑戦する方向けでわかりやすいです。
- 脚を腰幅に開いて、膝を軽くゆるめます。
- フラフープを腰にピタッとつけて水平にします。
- フラフープを手で送り出して、2～3回回ったらフラフープに自然に体を合わせます。
- フラフープがお尻の位置に落ちてきた場合は、お尻を左右に振るとまたフラフープが腰の位置に戻ってきます。
1日10分程度行います。
ポイントは膝を軽くゆるめることです。
脚をピンと伸ばすような感じだと、上手く回すことができません。
私がハマっていた時期は、テレビを観ながらやるとあっという間に20分くらい経過していました。
途中で休みながら、1日5分×2回でもいいと思います。
産後なので、無理をせずに行ってください。
スポンサーリンクフラフープを選ぶ時の注意点
産後ダイエットに使用するのであれば、子供用のプラスチック製の軽いものでは効果が期待できません。
エクササイズ用のフラフープはだいたい500グラム以上あります。
重すぎても回せないという事になりかねませんので、500グラムから1キロ以内が良いと思います。
大人用フラフープのサイズは、フラフープを立てた時に、自分のおへその上から胸までの間にフラフープがあれば良いと言われています。
直径100センチの物が多く売られています。
私のおすすめは、分解して組み立てられるものです。
フラフープって、やらない時は部屋の中で邪魔なだけなのです・・
分解できるタイプは、組み立ても差し込むだけで簡単です。
イボイボがついているタイプも効果がアップしそうでいいですね。
まとめ
フラフープを楽しめるエクササイズとして、産後ダイエットのレパートリーに加えてみるのはどうでしょうか。
上手く回すことが出来るようになるまで、多少時間がかかるのが難点ですが、その分回せるようになった時、楽しいったらないです。
こんな事を言いつつも、続けていると飽きは来ます。
そして、しばらくするとまたなんだかやりたくなって組み立てるんです！
その繰り返しでも産後ダイエットの効果はありますよ。
私はよくバランスボールに座って作業しながら、何気なくグルグル腰を回すのですが、フラフープの動きに似ていると思います。
バランスボールも産後ダイエットにおすすめなので、通じるところがあるなと感じています。
どちらも簡単で楽しいですよ。
