みなさんこんにちは。
「踏み台昇降」と聞いて、「なんか地味だな」と思ったり、もしくは「そんなの知らない」といった方がいらっしゃるかもしれません。
確かに地味です・・カッコイイものではありません。
しかし、産後ダイエットにはおすすめの方法なんです。
今まであまり興味の無かった方も、「マイ踏み台」が欲しくなっちゃうかもしれません！
友人に勧められてハマった、そんな私の初代踏み台は「自作」です。
実は意外と産後ダイエットとして実践している人がいる「踏み台昇降」について、どんなものなのかお届けしたいと思います。
Contents
踏み台昇降ダイエットのいいところ
踏み台昇降ダイエットが産後ダイエットとしておすすめな点はいくつかあります。
踏み台があればどこでもできる
ウォーキングもランニングも良いことはわかっていても、産後に外出するのって本当に難しい。
踏み台昇降は、踏み台さえあれば家中どこでも行うことができます。
それ程大きくも重くもないので、持ち運びも簡単です。
スポンサーリンク初期投資0円で始められる
踏み台は購入できますが、自作することも可能です。
雑誌などの本を重ねて、ガムテープでグルグル巻きにして作ります。
おすすめの本は（踏み台として）ジャンプみたいな厚みのあるものです。
我が家には無かったので、新聞紙と雑誌を重ねて作りました。
赤ちゃんと一緒にできる
踏み台昇降は基本的に同じ位置で行い、大きな動きはありません。
そのため、赤ちゃんを抱っこ、もしくはおんぶして行うことが出来ます。
個人的には、おんぶの方がやりやすかったです。
赤ちゃんにとっては適度な振動が心地いいのか、そのまま寝てしまうこともしばしば。
赤ちゃんをうっかり落とさないためにも、抱っこ紐やおんぶ紐を使用してください。
隙間時間を有効に活用できる
産後ダイエット中ママの行く手を阻む「時間が無い」という現実。
それでも5分10分のちょっとした隙間時間なら、確保することができますよね。
踏み台昇降ダイエットはそんな隙間時間にサッと行うことが可能です。
何といってもおすすめは踏み台昇降しながらテレビを観ることです。
息切れしてきますが、30分くらいあっという間に過ぎ去ります。
踏み台昇降ダイエットがもたらす効果は？
踏み台昇降は、基本的に階段の上り下りと同じ動きなので、想像以上に筋肉を使います。
筋肉が鍛えられることで代謝がアップし、消費カロリーが上がります。
上ったり下りたりする動きは、主に太ももとお尻の引き締めに効果的。
下半身が動くことで血液循環が良くなり、産後のむくみ解消にも役立ちます。
20分以上続けることで、効率的な有酸素運動ができます。
スポンサーリンク踏み台昇降ダイエットのやり方は？
踏み台昇降で有酸素運動としての効果を出すためには、20分間は継続した方がいいでしょう。
最初は続かないかもしれませんが、徐々に慣れてきます。
「ながら」踏み台昇降がおすすめです。
音楽を聴きながら、テレビを観ながら、漫画を読みながら（本来は腕をしっかり振ることが望ましい）など。
飽きずに継続するためには、自分にあった「ながら」を見つけることがポイントかも。
音楽やライブDVDをかけながら行うと、リズムよく行うことができます。
- 右足で上がったら右足で降りる、左足で上がったら左足で降りる、を繰り返します。
- 腕は軽く振るようにします。
踏み台の選ぶ時の注意点は？
産後ダイエットとして踏み台昇降を行う場合は、10センチくらいの高さが最適です。
赤ちゃんと一緒に行う場合、高すぎると危険です。
踏み台が高い方が運動量が多くなり効果も上がりますが、20分以上継続することが難しくなります。
徐々に高さを上げて負荷をかけていくことをおすすめします。
高さ調節が可能な踏み台も販売されています。
自作であれば高さ調節自由自在です！
私は雑誌や新聞紙をガムテープでグルグル巻いて作りましたが、段ボール箱に雑誌などを詰めて作っている方がいらっしゃいました。
そちらの方が安定感があって、丈夫で長持ちしそうでした。
まとめ
ツイッターなどを見ていると、わりと若い方が踏み台昇降にチャレンジしていることに驚きました。
踏み台昇降って中年向けのイメージがありまして。
ミュージシャンの藤原さくらさんが踏み台昇降をされているらしいので、そういった芸能人の方の影響もあるのでしょうか。
産後ダイエットに有酸素運動を取り入れたいと思っても、時間が取れないママにとってはなかなか難しいもの。
そういった点からしても、踏み台昇降ダイエットは細切れな時間を利用することができるのでおすすめです。
ダイエットにお金なんてかけてられないわ！といった方にももってこいですよ。
