みなさんこんにちは。
産後ダイエットで「いちばん痩せたい部分はどこですか？」というアンケートをとると、最も多い答えが「下半身」だそうです。
中でも「太もも」という答えが断トツ。
ダイエットもそこそこ頑張れば、体重は落ちるけれども、太ももはなかなか痩せてこない…
そんな悩みを抱えながら、これから「産後の太もも痩せダイエット」に挑戦する前に把握しておきたいことについて、産後太もも痩せしたい人は必見！ダイエットに欠かせない6つのことの記事で説明しました。
今回は、それを踏まえて実際にどんなダイエットが効果的なのか、お届けしたいと思います。
Contents
1 骨盤矯正エクササイズ
産後の骨盤を放っておくと、ますます下半身に脂肪がついてしまうと前回説明しましたが、何はともあれ「骨盤矯正」です。
骨盤を整えると同時に骨盤底筋を鍛え、代謝を上げていきましょう。
お尻歩き体操
かの有名な「お尻歩き」です。
- 脚を伸ばして座ります。
- 膝はくっつけるようにして、上半身をひねりながらお尻で前に進みます。
- 10歩進んだら、後ろに10歩戻ります。
1日5分から10分行うのが効果的です。
ぽっこりお腹やヒップアップにも効果があります。
スポンサーリンク骨盤回し体操
腰の周りに円を描くようなイメージで行います。
- 両脚を肩幅に開いて立ちます。
- 腰に手を当て、頭を動かさないように腰だけを回します。
- 右回し、左回し各30回行います。
1分で骨盤を締める体操
たった1分で完了する体操です。
- 仰向けに寝て、軽く膝を立てます。
- 深呼吸したら、膝が90度になるように引き寄せます。
- 両膝同士を10秒間押し付けます。
- 脚を下ろして脱力します。
この動作を3回繰り返します。
毎晩寝る前に1回、1週間は継続してください。
ウエスト痩せの効果も期待できます。
2 太ももに効く簡単筋肉トレーニング
「筋トレ」という言葉を聞いただけで拒否反応・・そんな方でも大丈夫なエクササイズです。
ちなみに「筋肉がつきすぎると太ももが太くなるのでは？」という心配はありません。
スクワット
筋トレの王道です。
スクワット苦手…という方も多いと思いますが、数回でも効果があります。
- 肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
- つま先は少し外側に向けます。
- 膝を少しだけ曲げた状態で、椅子に腰掛けるイメージで腰を落とします。
- 膝の角度は90度になるように曲げます。
- 腰を下ろしながら息を吸って、上がりながら吐くようにします。
10回×3セットくらい行います。
レッグアダクション
耳慣れない名前のエクササイズですが、動きは簡単です。
内転筋と呼ばれる「内もも」を鍛えることができるエクササイズです。
- 仰向けに寝て両足を垂直に上げます。
- 息を吸いながらゆっくりと開きます。
- 息を吐きながらゆっくり戻します。
10回×3セットくらい行うと効果的。
スポンサーリンク3 お風呂で出来る太ももダイエット
お風呂に入って身体が温まることで代謝がアップし、よりダイエット効果が期待できます。
ハイドロセラピーエクササイズ
こちらも耳慣れない名前ですが、動きは簡単です。
- 湯船の縁に腰掛けて、両膝を開いて座ります。
- 手を交差して、膝をつかみます。
- 両手で膝を開いて、脚は抵抗して膝を閉じるように押します。
- 7秒間キープします。
8回程度繰り返すと効果的です。
リンパマッサージ
むくみ解消にはリンパマッサージが効果的です。
- 片膝を立てて座ります。
- こぶしで膝の内側を脚の付け根にむかってさすります。
- 5回繰り返します。
- 反対の脚も同様に行います。
風呂ヨガ
ヨガというより、とにかく揉む！ほぐす！叩く！
難しくありません。
姿勢は、脚を伸ばしても曲げてもいいです。
- 筋肉をほぐすように、脚全体を揉みほぐします。
- 足の指からももにかけて、とにかく揉む！
- 脚を伸ばしてストレッチしたら、手の親指でふくらはぎを押します。
- ももの外側をこぶしで叩き、揉みほぐします。
まとめ
どれも簡単な物ばかりなので、産後ダイエットとして取り入れるハードルは低いと思います。
回数は少なくても、毎日継続することが大切です。
もちろん、やり忘れてしまったり、出来ない日があっても大丈夫です。
太ももに目に見える効果が出始めるまで、少し時間がかかるかもしれませんが、鏡に映る細くなった脚を夢見て、是非チャレンジしてみてください！
