産後の太もも痩せに効く簡単エクササイズで-5センチを目指す!

産後の太もも痩せに効く簡単エクササイズで-5センチを目指す!
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みなさんこんにちは、りたです。

産後ダイエットで「いちばん痩せたい部分はどこですか?」というアンケートをとると、最も多い答えが「下半身」だそうです。

中でも「太もも」という答えが断トツ。

ダイエットもそこそこ頑張れば、体重は落ちるけれども、太ももはなかなか痩せてこない…

そんな悩みを抱えながら、これから「産後の太もも痩せダイエット」に挑戦する前に把握しておきたいことについて、産後太もも痩せしたい人は必見!ダイエットに欠かせない6つのことの記事で説明しました。

今回は、それを踏まえて実際にどんなダイエットが効果的なのか、お届けしたいと思います。

1 骨盤矯正エクササイズ

産後の骨盤を放っておくと、ますます下半身に脂肪がついてしまうと前回説明しましたが、何はともあれ「骨盤矯正」です。

骨盤を整えると同時に骨盤底筋を鍛え、代謝を上げていきましょう。

お尻歩き体操

かの有名な「お尻歩き」です。

  1. 脚を伸ばして座ります。
  2. 膝はくっつけるようにして、上半身をひねりながらお尻で前に進みます。
  3. 10歩進んだら、後ろに10歩戻ります。

1日5分から10分行うのが効果的です。

ぽっこりお腹やヒップアップにも効果があります。

 

骨盤回し体操

骨盤回し体操
出典:http://slism.jp

腰の周りに円を描くようなイメージで行います。

  1. 両脚を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腰に手を当て、頭を動かさないように腰だけを回します。
  3. 右回し、左回し各30回行います。

 

1分で骨盤を締める体操

たった1分で完了する体操です。

  1. 仰向けに寝て、軽く膝を立てます。
  2. 深呼吸したら、膝が90度になるように引き寄せます。
  3. 両膝同士を10秒間押し付けます。
  4. 脚を下ろして脱力します。

この動作を3回繰り返します。

毎晩寝る前に1回、1週間は継続してください。

ウエスト痩せの効果も期待できます。

 

2 太ももに効く簡単筋肉トレーニング

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「筋トレ」という言葉を聞いただけで拒否反応・・そんな方でも大丈夫なエクササイズです。

ちなみに「筋肉がつきすぎると太ももが太くなるのでは?」という心配はありません。

スクワット

筋トレの王道です。

スクワット苦手…という方も多いと思いますが、数回でも効果があります。

  1. 肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
  2. つま先は少し外側に向けます。
  3. 膝を少しだけ曲げた状態で、椅子に腰掛けるイメージで腰を落とします。
  4. 膝の角度は90度になるように曲げます。
  5. 腰を下ろしながら息を吸って、上がりながら吐くようにします。

10回×3セットくらい行います。

 

レッグアダクション

耳慣れない名前のエクササイズですが、動きは簡単です。

内転筋と呼ばれる「内もも」を鍛えることができるエクササイズです。

  1. 仰向けに寝て両足を垂直に上げます。
  2. 息を吸いながらゆっくりと開きます。
  3. 息を吐きながらゆっくり戻します。

10回×3セットくらい行うと効果的。

 

3 お風呂で出来る太ももダイエット

お風呂に入って身体が温まることで代謝がアップし、よりダイエット効果が期待できます。

ハイドロセラピーエクササイズ

こちらも耳慣れない名前ですが、動きは簡単です。

  1. 湯船の縁に腰掛けて、両膝を開いて座ります。
  2. 手を交差して、膝をつかみます。
  3. 両手で膝を開いて、脚は抵抗して膝を閉じるように押します。
  4. 7秒間キープします。

8回程度繰り返すと効果的です。

 

リンパマッサージ

むくみ解消にはリンパマッサージが効果的です。

  1. 片膝を立てて座ります。
  2. こぶしで膝の内側を脚の付け根にむかってさすります。
  3. 5回繰り返します。
  4. 反対の脚も同様に行います。

 

風呂ヨガ

ヨガというより、とにかく揉む!ほぐす!叩く!

難しくありません。

姿勢は、脚を伸ばしても曲げてもいいです。

  1. 筋肉をほぐすように、脚全体を揉みほぐします。
  2. 足の指からももにかけて、とにかく揉む!
  3. 脚を伸ばしてストレッチしたら、手の親指でふくらはぎを押します。
  4. ももの外側をこぶしで叩き、揉みほぐします。

 

まとめ

どれも簡単な物ばかりなので、産後ダイエットとして取り入れるハードルは低いと思います。

回数は少なくても、毎日継続することが大切です。

もちろん、やり忘れてしまったり、出来ない日があっても大丈夫です。

太ももに目に見える効果が出始めるまで、少し時間がかかるかもしれませんが、鏡に映る細くなった脚を夢見て、是非チャレンジしてみてください!

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