産後の太もも痩せに効く簡単エクササイズで-5センチを目指す!

産後の太もも痩せに効く簡単エクササイズで-5センチを目指す!

みなさんこんにちは。

産後ダイエットで「いちばん痩せたい部分はどこですか?」というアンケートをとると、最も多い答えが「下半身」だそうです。

中でも「太もも」という答えが断トツ。

ダイエットもそこそこ頑張れば、体重は落ちるけれども、太ももはなかなか痩せてこない…

そんな悩みを抱えながら、これから「産後の太もも痩せダイエット」に挑戦する前に把握しておきたいことについて、産後太もも痩せしたい人は必見!ダイエットに欠かせない6つのことの記事で説明しました。

今回は、それを踏まえて実際にどんなダイエットが効果的なのか、お届けしたいと思います。

1 骨盤矯正エクササイズ

産後の骨盤を放っておくと、ますます下半身に脂肪がついてしまうと前回説明しましたが、何はともあれ「骨盤矯正」です。

骨盤を整えると同時に骨盤底筋を鍛え、代謝を上げていきましょう。

お尻歩き体操

かの有名な「お尻歩き」です。

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  1. 脚を伸ばして座ります。
  2. 膝はくっつけるようにして、上半身をひねりながらお尻で前に進みます。
  3. 10歩進んだら、後ろに10歩戻ります。
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1日5分から10分行うのが効果的です。

ぽっこりお腹やヒップアップにも効果があります。

 

骨盤回し体操

骨盤回し体操
出典:http://slism.jp

腰の周りに円を描くようなイメージで行います。

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  1. 両脚を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腰に手を当て、頭を動かさないように腰だけを回します。
  3. 右回し、左回し各30回行います。
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1分で骨盤を締める体操

たった1分で完了する体操です。

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  1. 仰向けに寝て、軽く膝を立てます。
  2. 深呼吸したら、膝が90度になるように引き寄せます。
  3. 両膝同士を10秒間押し付けます。
  4. 脚を下ろして脱力します。

この動作を3回繰り返します。[/box]

毎晩寝る前に1回、1週間は継続してください。

ウエスト痩せの効果も期待できます。

 

2 太ももに効く簡単筋肉トレーニング

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「筋トレ」という言葉を聞いただけで拒否反応・・そんな方でも大丈夫なエクササイズです。

ちなみに「筋肉がつきすぎると太ももが太くなるのでは?」という心配はありません。

スクワット

筋トレの王道です。

スクワット苦手…という方も多いと思いますが、数回でも効果があります。

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  1. 肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
  2. つま先は少し外側に向けます。
  3. 膝を少しだけ曲げた状態で、椅子に腰掛けるイメージで腰を落とします。
  4. 膝の角度は90度になるように曲げます。
  5. 腰を下ろしながら息を吸って、上がりながら吐くようにします。
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10回×3セットくらい行います。

 

レッグアダクション

耳慣れない名前のエクササイズですが、動きは簡単です。

内転筋と呼ばれる「内もも」を鍛えることができるエクササイズです。

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  1. 仰向けに寝て両足を垂直に上げます。
  2. 息を吸いながらゆっくりと開きます。
  3. 息を吐きながらゆっくり戻します。
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10回×3セットくらい行うと効果的。

 

3 お風呂で出来る太ももダイエット

お風呂に入って身体が温まることで代謝がアップし、よりダイエット効果が期待できます。

ハイドロセラピーエクササイズ

こちらも耳慣れない名前ですが、動きは簡単です。

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  1. 湯船の縁に腰掛けて、両膝を開いて座ります。
  2. 手を交差して、膝をつかみます。
  3. 両手で膝を開いて、脚は抵抗して膝を閉じるように押します。
  4. 7秒間キープします。
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8回程度繰り返すと効果的です。

 

リンパマッサージ

むくみ解消にはリンパマッサージが効果的です。

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  1. 片膝を立てて座ります。
  2. こぶしで膝の内側を脚の付け根にむかってさすります。
  3. 5回繰り返します。
  4. 反対の脚も同様に行います。[/box]

 

風呂ヨガ

ヨガというより、とにかく揉む!ほぐす!叩く!

難しくありません。

姿勢は、脚を伸ばしても曲げてもいいです。

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  1. 筋肉をほぐすように、脚全体を揉みほぐします。
  2. 足の指からももにかけて、とにかく揉む!
  3. 脚を伸ばしてストレッチしたら、手の親指でふくらはぎを押します。
  4. ももの外側をこぶしで叩き、揉みほぐします。[/box]

 

まとめ

どれも簡単な物ばかりなので、産後ダイエットとして取り入れるハードルは低いと思います。

回数は少なくても、毎日継続することが大切です。

もちろん、やり忘れてしまったり、出来ない日があっても大丈夫です。

太ももに目に見える効果が出始めるまで、少し時間がかかるかもしれませんが、鏡に映る細くなった脚を夢見て、是非チャレンジしてみてください!