みなさんこんにちは。
子供の時に誰もが一度は遊んだことのあるトランポリン、実は自宅で手軽に出来るダイエットになることをご存知でしょうか。
トランポリンはリバウンダーとも呼ばれており、あのキャメロン・ディアスさんを始めとする女優やモデルがエクササイズとして取り入れた事で流行し、話題となっています。
トランポリンが注目されるようになったのは、NASAの研究によってトランポリンの運動効果が立証されたことがきっかけだそうです。
宇宙飛行士の訓練プログラムにも用いられているというトランポリン、いったいどのような効果があって、どんな飛び方をすれば痩せることができるのか、ご紹介したいと思います。
トランポリンダイエットとは？
トランポリンダイエットは、トランポリンの上で飛び跳ねるだけのエクササイズです。
特に決められた飛び方はありません。
NASAの研究によると、トランポリンの運動効率はジョギングと比較すると68パーセントも高いのだそう。
短時間で効率よく有酸素運動ができることになります。
具体的には、トランポリンを5分間行うとジョギング1キロ分（およそ50kcal消費）に相当すると言われています。
トランポリンダイエットのメリットは、一度購入すれば天候に左右されずいつでもできること。
一人用のトランポリンは直径1メートルくらいなので、部屋に置いてもそれほど邪魔になりません。
そして、トランポリンダイエットは楽しくできるのも魅力です。（毎日続けていると飽きる時もありますが）
スポンサーリンクトランポリンダイエットの効果は？
全身運動で脂肪燃焼＆カロリー消費！
トランポリンは全身運動です。
ただジャンプしているだけでも自然とバランスを取りながら全身の筋肉を使います。
5分間のトランポリンはジョギング1km分の運動量に相当し、50kcalを消費するといわれています。
また、トランポリンは有酸素運動に分類されるので、楽しみながら効率よく脂肪を燃焼させることができます。
産後のストレス解消に！
トランポリンはとてもいい気分転換になります。
「毎日やらなくては」と義務になると辛いかもしれませんが、気が向いた時に軽く跳躍するだけで産後のストレス発散になりますよ。
お子さんと一緒にジャンプしてもいいですね。
インナーマッスルを強化！
トランポリンは全身でバランスをとりながら跳躍するため、自然とインナーマッスルを始めとする体幹を鍛えることができます。
背筋も伸びて姿勢が良くなります。
特に下半身の筋力アップが期待できますが、腕を振ったり回したりすることで上半身も鍛えることができます。
基礎代謝をアップ！
トランポリンダイエットでは、普通の筋トレでは鍛えるのが難しいといわれるインナーマッスルを鍛えることができるため、代謝を上げることが可能となります。
基礎代謝がアップすれば、カロリー消費量も増えてより痩せやすくなります。
デトックス効果により美肌に！
トランポリンで跳躍すると、身体が上下運動することで体内の老廃物の排出が促されます。
身体の巡りが改善するとリンパの流れや血流も促進されることから、むくみや便秘が解消したり、美肌にも効果が期待できます。
また、体循環が良くなることで肩凝りや腰痛などのトラブル軽減にもつながります。
トランポリンダイエットのやり方・飛び方は？
トランポリンダイエット【1】足踏みする
バランスが崩れやすく、簡単そうで意外と難しいのがこの足踏み。
太ももやふくらはぎを鍛えることができます。
トランポリンダイエット【2】両脚で飛ぶ
身体の力を抜いて、バランスを崩さないように一定のリズムで跳躍します。
真っ直ぐ上に姿勢良く飛ぶことで、リンパの流れが促進されます。
トランポリンダイエット【3】片脚で飛ぶ
右足、左足、交互に2回ずつリズムよく飛びます。
普通に足踏みするより負荷がかかり、太ももやふくらはぎを鍛えることができます。
トランポリンダイエット【4】ウエストをひねりながら飛ぶ
ジャンプしながらウエストを右、左と交互にひねります。
手を広げて一緒に回すとやりやすいです。
最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れてくると思います。
これはかなりウエストに効くのでおすすめです。
参考動画
スポンサーリンクトランポリンの選び方
トランポリンは2,000～5,000円と価格帯も幅広く、種類も豊富です。
我が家のトランポリンは子供用ですが、エクササイズで使用しても特に支障はありません。
これから購入を検討される方は、是非大人用のトランポリンをおすすめします。
耐荷重も110キロくらいと圧倒的に頑丈で、直径も大きめなので跳びやすいです。
また、金属スプリングを使用していないものや、折りたたむことができるものもあります。
静音設計されていると尚良いですね。
トランポリンダイエットの注意点
食後は避ける
食後すぐにトランポリンをすると、身体が上下して胃が揺さぶられることで気分が悪くなります。
少なくとも食後2時間は空けて行うようにしましょう。
時間的には、脂肪が燃焼しやすい朝食前がいちばん効果があるといわれているようです。
準備運動を行う
トランポリンは全身運動です。
軽く体操をしておくことで、怪我を防止することができます。
また、エクササイズ後にも体操して身体をほぐしておけば、筋肉痛を予防することができます。
騒音や振動に注意
集合住宅の場合は、トランポリンの振動や音が迷惑にならないよう配慮が必要です。
振動や音を吸収するようなマットを敷いたり、トランポリンを行う時間帯にも気を付けましょう。
まとめ
トランポリンダイエットは自宅で手軽に行えて、短時間でも良い運動になるので産後ダイエットにとってもおすすめです。
実際私は子供用に購入したアンパンマンのトランポリンを産後ダイエットで使用していました。
毎日だと飽きてしまうんですが、気が向いた時にすぐできるのもいいですし、運動不足やストレス解消になります。
子供も毎日楽しんでジャンプしていますよ。
これから雨で外出できないことも多くなると思いますので、自宅にトランポリンを導入してみてはいかがでしょうか。
