みなさんこんにちは。
「オーバーナイトダイエット」というダイエット方法があるのをご存知でしょうか。
前回の記事で睡眠がダイエットに有効であることをご紹介しましたが、このオーバーナイトダイエットも「寝るだけで痩せる」というダイエット。
またも眉唾ダイエットシリーズ…と思ってしまうわけですが、どうやら正しいやり方をすれば効果が期待できそうです。
オーバーナイトダイエットの発祥はアメリカなので、ちょっとアメリカンだなぁと思える部分もありますが、日本でも取り入れている芸能人の方がいるとか。
とりあえず知っておいて損はありません！
今日はそんなオーバーナイトダイエットについてご紹介したいと思います。
Contents
オーバーナイトダイエットとは？
オーバーナイトダイエットはアメリカの病院「ボストン・メディカル・センター」の医師であるキャロライン・アボヴィアン博士が提唱したダイエット方法です。
彼女の指導の元オーバーナイトダイエットを行った患者さんは、1週間で平均4キロの減量に成功しているのだそうです。
オーバーナイトダイエットはアメリカでは有名なダイエット方法で、数千人の肥満患者が体重を落とすことに成功しています。
成功者が多い理由は、何といっても「簡単だから」ということ。
オーバーナイトダイエットは、毎日たんぱく質を中心とした食事を摂り、あとはしっかり寝る、それだけなのです。（1日だけスムージーで過ごす日があります）
極端な食事制限や激しい運動をする必要がないということは、誰でもチャレンジしやすいダイエットだといえます。
また、オーバーナイトダイエットは筋肉を減らすことなく代謝が維持できるため、リバウンドしにくいことも特徴的です。
スポンサーリンクオーバーナイトダイエットのやり方は？
オーバーナイトダイエットには2つのルールがあります。
- 毎日8時間の睡眠をとる
- 週に1回3食スムージーに置き換える日をつくる
1週間を1サイクルとし、ダイエットを開始する初日の食事を3食スムージーに置き換えます。
曜日を決めて、次のサイクルも同じ曜日をスムージーの日にすることがポイントです。
例として、日曜日にスタートした場合は、次の日曜日もスムージーだけを飲む日にします。
スムージーの日以外の6日間は、基本的に何を食べても構いません。
もちろん暴飲暴食を避け、たんぱく質を中心にしたバランスの良い食事を摂るのが理想です。
筋肉を作るもととなる肉や魚、大豆食品、卵などを積極的に摂取しましょう。
オーバーナイトダイエット中は運動の必要はありません。
そのかわり、しっかり8時間できるだけ質の良い睡眠をとることが重要です。
オーバーナイトダイエットの効果は？
オーバーナイトダイエットの効果【1】成長ホルモンで代謝アップ
睡眠時に分泌される成長ホルモンには、骨や筋肉を成長させ、糖や脂質の代謝を促す作用があります。
また、肌のターンオーバーに深い関わりがあることから「若返りホルモン」とも呼ばれています。
成長ホルモンが多く分泌されるのは、眠りについてから最初の約３時間といわれています。
オーバーナイトダイエット成功の第一歩は、質の良い睡眠をとることで成長ホルモンをしっかり分泌させることです。
オーバーナイトダイエットの効果【2】インシュリンを抑える
体内で余分な糖質を脂肪細胞に運び込み、肥満の原因となるインシュリン。
インシュリンの分泌を必要以上に増やさないためには、血糖値を急上昇させないことが必要です。
インスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれ、生活習慣病の要因になるといわれています。
オーバーナイトダイエットでスムージーを飲む日が設けられているのは、高たんぱく低カロリーでビタミンミネラルが豊富なスムージを飲むことでインスリンの分泌を抑え、1日身体をリセットするプチ断食と同じような目的があるのだそうです。
オーバーナイトダイエットの効果【3】レプチンとグレリンの作用
食欲を司る「グレリン」と「レプチン」というホルモンがあります。
グレリンは食欲を増進させる働きがあり、レプチンには食欲を抑制する働きがあります。
グレリンとレプチンは睡眠によって分泌量が左右されます。
睡眠不足になるとこれらの分泌バランスが崩れてしまうのです。
グレリンの分泌が増加すると、糖質や脂質、塩分に対する依存を高めるともいわれています。
オーバーナイトダイエットの効果【3】コルチゾールの作用
ストレスホルモンの一種であるコルチゾールは、シカゴ大学の研究から「過剰分泌されると食欲が高まり、満腹感を感じにくくなり、高血糖を引き起こす」ということがわかっています。
睡眠不足などのストレスからコルチゾールの過剰分泌を引き起こす可能性があります。
また、睡眠の質が悪くなることでコルチゾールの分泌量が増えると、脂肪を溜め込むようになるともいわれています。
オーバーナイトダイエットの効果【4】筋肉が落ちにくい
食事制限も運動もしないオーバーナイトダイエットですが、食事をたんぱく質中心にすること、またスムージーもたんぱく質を意識したレシピで作るため、筋肉量を減らさずにダイエットできるといわれています。
筋肉量が減ると代謝が落ち、脂肪が燃焼されにくくなります。
また、ダイエットを終えた後リバウンドの可能性も高まります。
スポンサーリンクオーバーナイトダイエットに効果的なスムージーレシピ
オーバーナイトダイエット用スムージーのルール
オーバーナイトダイエットで飲むスムージーにはいくつかルールがあります。
個人的にはプロテインパウダーさえ加えれば良いような気もします。
- フルーツは2種類までOK
- 野菜は3種類までOK
- プロテインパウダー30g、または無脂肪のギリシャヨーグルト250gを加える
- スキムミルク・ココナッツウォーター・無糖のココナッツミルク・無糖のフルーツジュースのうちひとつを加える
- チョコレートシロップ・コーヒーシロップ・ラムシロップ・シナモン・カカオパウダー等を2種類まで加える（入れ過ぎ注意）
後半の材料はなんともアメリカンで、普段あまり家に置いていないものが出てきます。
最初に材料を揃えるのが大変かもしれません。
これらの材料を用いたスムージーのレシピをいくつかご紹介します。
「チョコレートバナナスムージー」のレシピ
甘くてデザートみたいなスムージー。
チョコレートのポリフェノールがダイエットに効果的。
- バナナ 1本
- プロテインパウダー 30g
- チョコレートシロップ 大さじ1
- スキムミルク 250ml
- 氷 適量
最後にシナモンパウダーを振れば出来上がりです。
「グリーンスムージー」のレシピ
レシピを見ただけで身体に良さそうな感じがします。
よくあるグリーンスムージーのレシピに似ています。
- ギリシャヨーグルト 250g
- きゅうり 1/2本
- にんじん 1本
- トマト 1個
- セロリ 1本
- ほうれん草 2つかみ
- 塩・胡椒 適量
- 氷 ひとつかみ
「アボカドスムージー」のレシピ
アボカドは美容やダイエットに良い成分がいっぱいです。
- アボカド1/2個
- プロテインパウダー30g
- ギリシャヨーグルト80g
- スキムミルク 120ml
- ココナッツミルク50ml
- ラムシロップ小さじ1
- レモン汁少々
出典：diet-menu.jp
「トロピカルスムージー」のレシピ
- バナナ 1本
- プロテインパウダー 30g
- マンゴー 85g
- ベビーほうれん草 3つかみ
- ココナッツミルク 50ml
- 水 250ml
- バニラシロップ 小さじ1
オーバーナイトダイエットの口コミは？
オーバーナイトダイエットに成功した人の口コミでは、最初の1週間で2～3キロ減ったという方が多いです。
スムージーの材料が手に入りにくいことや、意外とコストがかかるというデメリットがあり、市販のスムージーを利用している方が多いです。
スムージーの内容はもちろん大切ですが、オーバーナイトダイエットで最も重要なのは「睡眠」だと思います。
睡眠をしっかりとる習慣ができたことで、体重減少だけでなくお肌の調子が激変したという方も。
オーバーナイトダイエットに成功した方のほとんどが、ダイエットを終えてからもリバウンドしていないそうです。
まとめ
オーバーナイトダイエットは睡眠時のホルモンの作用を活かしたダイエット方法です。
質の良い睡眠をとることが第一、その上でスムージーのプチ断食が活きてきます。
家事育児に忙しい毎日で8時間睡眠を確保するというのは相当難しいと思いますが…家族の協力のもと1週間だけチャレンジするだけでも効果があると思います。
今まで何をしてもいまいち痩せなかったという方も、しっかり寝るだけで変化が出てくるかもしれません。
