みなさんこんにちは。
「インスパイリング・エクササイズ」って耳にしたことはありますか？
芸能人の方が産後にインスパイリング・エクササイズで痩せたことで話題になりました。
最初のイメージとしては、芸能人がやるくらいだから、トレーナーさんが付いたりして、それなりにハードな部類のエクササイズなんだろうと思っていました。
しかし蓋を開けてみれば、イメージしていたものとは真逆で、ゆっくりとした動きが多いヨガやピラティスに近い感じです。
骨盤を整えながら痩せやすい身体づくりができるという、産後にもってこいのエクササイズです。
Contents
インスパイリング・エクササイズとは？
「インスパイリング」は英語で「刺激する」という意味です。
簡単に言うと、身体を内側から刺激して鍛えるエクササイズです。
スポンサーリンクインスパイリング・エクササイズの特徴
インスパイリング・エクササイズには、女性らしいラインをつくるための5つの要素「矯正・ストレッチ・リンパ流し・無酸素運動・有酸素運動」が全て入っています。
広いスペースや特別な器具は一切不要、自宅ですぐ始めることができます。
骨盤周りが整うことで、冷えやむくみの解消、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
だいたい産後1ヶ月辺りから始める方が多いようです。
インスパイリング・エクササイズの提唱者Micacoさんって？
Micacoさんは、ご自身の産後ダイエットの経験を元にインスパイリング・エクササイズを提唱、女優さんやモデルさんのボディメイキング指導を行うパーソナルトレーナーです。
1967年生まれ、2児の母でもあるMicacoさんご自身も、産後ダイエットで17キロ落とすことに成功しています。
エクササイズ本や、骨盤補正下着など、多数のコラボ商品が発売されています。
インスパイリング・エクササイズで痩せた芸能人は？
これまで多くの芸能人の方々が、産後ダイエットにインスパイリング・エクササイズを取り入れて成功されています。
篠原涼子さんは3ヶ月で16キロ落としたそうです。
竹内結子さんは、ウエストが8センチ細くなったとのこと。
ジャガー横田さんは産後64.3キロから58キロに体重が減少、ウエストは9.5センチダウンしました。
青木さやかさんは、産後3ヶ月で体重8.6キロ減、ウエストが15.5センチ減という結果を出しています。
スポンサーリンクインスパイリング・エクササイズの効果は？
インスパイリング・エクササイズは、歪んだ骨格を正常な状態に戻して身体をリメイク、痩せやすく太りにくい体質に改善するのが目的です。
筋トレで鍛えることが難しい、身体の深層部にあるインナーマッスルを刺激して鍛えることができるため、血液循環が良くなり、代謝もアップします。
そのためダイエット以外の効果も。
- 基礎代謝が上がり痩せやすくなる
- 血行が良くなり冷えやむくみが解消される
- 骨格が整うことで姿勢が良くなる
- 骨盤が矯正され、余分なところに脂肪が蓄積しにくくなる
- 骨盤が矯正され、O脚やX脚が改善される
- 腰痛、生理痛の解消
- 便秘の解消
- リラックス効果
やたら効果がたくさんありますが、とりあえず「良い」ってことがわかりますよね。
早い人は1週間くらいで、何かしらの効果を実感できます。
インスパイリング・エクササイズのやり方は？
インスパイリング・エクササイズには5つの流れがあります。
- 日常生活で緊張した体をリラックスさせる（骨盤・関節・筋肉をゆるめる）
- 適度にゆるんだところで、骨格・骨盤のゆがみを矯正する
- 骨を支えている深部筋をきたえて、中心の通ったボディをつくる
- 深部筋が増えることで、代謝力がアップするとともにリンパの流れが促進する
- やせやすい体になり、ボディラインや姿勢が見違えるほど美しくなる
ひとつ、「毎晩100歩“おしり歩き”」というものをご紹介します。
実は知っている方も多いのではないでしょうか。
「お尻歩き」は骨盤体操の中ではとても有名な動きです。
100歩なら1分程度で歩くことができます。
普段運動不足の私がゆっくりめに歩いて1分20秒くらいかかりました。
歩き終わったら、足首を振って乳酸を飛ばします。（内腿をマッサージしてもいいそう）
これだけでも運動不足の方には結構キツイかもしれません。
インスパイリング・エクササイズのやり方について詳細を知りたい方は本を購入してみてください。
付属のDVDを観ながら行うことで、正しくエクササイズできます。
まとめ
インスパイリング・エクササイズ、10分間であれば継続しやすいのではないでしょうか。
私は身体がガッチガチに硬いため、脚が十分開けず部分的にできない動きがありました。
テレビで青木さやかさんが実際にエクササイズしている番組があって、簡単そうに見えたのですが・・
普通の方なら余裕でこなせると思います。
個人的に特に実感したのは、下半身の血の巡りが良くなったことで、足先の冷えが改善されたことです。
わりと即効性があるのではないかと思っています。
産後1ヶ月くらいから始められるインスパイリング・エクササイズ、産後ダイエットとして始めてみてはいかがでしょうか。
