55キロからの月曜断食1ヶ月間レポート！食事メニューと体重変化の全記録

みなさんこんにちは。

先日、アラフォーでも痩せると噂の「月曜断食」を1週間だけやってみました。

結果は体重マイナス0.2キロ、体脂肪率はプラスマイナス０。自己流にアレンジした上、たった1週間（実質断食した日は1日のみ）実施しただけなので、当然の結果でした。

それから間もなく、体重がかなりやばい領域に達したことを自覚することとなり、月曜断食に再チャレンジしました。

「ベーシック編」といわれる1ヶ月間の体重変化や食事メニューについてレポートしたいと思います。

月曜断食のやり方

月曜断食の書籍

鍼灸師の関口賢先生が提唱する「月曜断食」。

文字通り”月曜日に断食する”という解釈で基本的にはOKですが、実は他にもいくつか守ると効果が出やすいルールがあります。

先日1週間だけ月曜断食を試した時に効果を出せなかったのは、それらを無視する形で実践したことが原因だと思っています。

その時の様子や詳しいやり方については、月曜断食で1ヶ月マイナス5kg！正しいやり方＆効果的なメニューは？の記事で書いています。

月曜断食を再スタート

はじめに、お試し1週間月曜断食から程なくして、再度チャレンジすることになった理由なのですが、正月のダラダラ食生活が尾を引いて、気付いたら体重がかなり大変なことになっていたからです。

普段、１キロ前後ならすぐ調整できていた為、あまり気にせず体重をこまめに測ることを怠っていました。これは昔からの悪癖です。

そんなこんなで簡単に調整不可能だと自覚したスタートラインはというと…何と55.5kg！

体重チェックを怠ったことを心底後悔しました。

体脂肪率も31パーセントという、妊娠○ヶ月の頃の数値です。

40歳過ぎると1キロ減らすだけでも大変なことは重々承知の上、まずは目標3キロ減！と開始しました。

1週目のメニューと体重変化

まず初めの一週目、体重55.5kg、体脂肪率31％からのスタートです。

月曜日

断食初日。

初日なのでモチベーションも高く、それほど苦痛なく一日を終えました。

水を多く飲むことを心がけました。2リットル近く飲みました。

前回の月曜断食ではコーヒーやお茶を飲んでしまいましたが、今日は我慢。

火曜日

体重53.5kg、体脂肪率31%

断食のおかげで、いきなり2kg減りました。結構減ったのは、生理明けなのも関係しているかもしれません。

便秘対策としてヨーグルトにおからパウダーを混ぜています。これはずーっと昔から続けている習慣なので欠かせません。

水曜日

体重53.3kg、体脂肪率31.3％

体重は微減しましたが、体脂肪率がアップ。まだまだ先は長いため、あまり気にしませんでした。

豆腐はレンチンして薬味とポン酢をかけて、湯豆腐っぽく食べています。

木曜日

体重53.9kg、体脂肪率31.3％

やっぱりね…という感じで体重が増えています。簡単には痩せません。

”夜のお酒が原因かも？”なんてメモしてあるくせに、わりと毎日飲み続けています。これが無いと食べる量が増えてしまいそうで…。

昼ご飯を食べ過ぎたので、夜は控え目にしたつもり。

金曜日

体重54.0kg、体脂肪率31.2％

着実に増えていっています。でも止めるわけにはいかない（とメモしてありました）。

夕食の量を抑えられているのは、やはりチューハイのおかげです。

デザートにパンプキンパイとかりんとう饅頭を食べてしまいました。甘い物を我慢していたのに、ここにきて誘惑に負けました。

土曜日

体重53.8kg、体脂肪率31.2％

昨日の昼に食べ過ぎたので、夕食を控え目にして正解でした。

美食日なので好きな物を食べることができます。

おやつ：クッキーとおせんべい

日曜日

体重54.1kg、体脂肪率31.1％

前日、酒のつまみに餃子を…という数値。明日は断食デーなので控え目に。

おやつ：チョコレート、クッキー

2週目のメニューと体重変化

1週目を終えて、体重は54.1kg・体脂肪率31.1％でした。

振り返ってみて「ろくなものを食べていないな」と感じます。

月曜日

体重54.2kg、体脂肪率31.1％

断食日。仕事中にコーヒーを飲んでしまいました。食べることの我慢より、コーヒーの我慢が辛いとメモが。

火曜日

体重53.1kg、体脂肪率30.8％

断食後は確実に体重が減るので若干安心してしまいます。少しでも減ってくれないとモチベーション維持できません。

朝食にフルーツを食べ過ぎたとメモしてありました。断食翌日の朝ご飯は本当に待ち遠しい。

水曜日

体重53.5kg、体脂肪率30.8％

断食翌日に食べると体重はやはり増えます。微増なので余り気にしない（とメモしていました）。

おやつ：チーズケーキ

戴き物のチーズケーキを食べてしまいました。

木曜日

体重53.6kg、体脂肪率31.0％

体重が53kg台で安定したと思いたい（とメモあり）。

良食日のチューハイが欠かせなくなっています。

金曜日

体重53.7kg、体脂肪率31.1％

果物半分がなかなか守れません。フルーツとヨーグルトでは物足りず、納豆を食べました。

外食を減らせるようなスケジュールにしてきましたが、付き合いもあってなかなか難しいです。周囲に合わせてしっかり食べてしまうところも自分の甘さ（とメモあり）。

土曜日

体重53.9kg、体脂肪率30.9％

数値が上がって少し焦りを感じながらの美食日です。

これまで家族との外食を避けていましたが、この日は良しとしました。

今思えば、回転寿司はダメだったなぁと思います。控えめに食べるとか難しい。ついつい食べ過ぎてしまいました。

日曜日

体重54.2kg、体脂肪率31.4％

予想通り、前日のお寿司が影響しています。せっかく維持していた53キロ台が54キロに戻ってしまいました。

明日、仕事の関係で断食出来ないため、この日に断食しました。

3週目のメニューと体重変化

2週目終えて、相変わらず計画的な食事ではないなと感じます。

3週目は断食後ということもあり、体重53.1kg、体脂肪率30.7％からのスタートです。

月曜日

体重53.1kg、体脂肪率30.7％

52キロ台まで目前、気合いを入れ直そうとメモしていました。

ここまで便秘に悩んだことがなかったのは、おからパウダーのおかげだと思っています。

珍しく夕食にチューハイを飲みませんでした。

火曜日

体重52.9kg、体脂肪率30.7％

やっとのことで52kg台になりました。ヤバイ領域の体重になるまでは、増えても52キロ近辺をさまよっていたため、これから更に再スタートする気持ちです。

体重が減ったことに油断して、お昼ご飯を食べ過ぎました。しかもおにぎりまで。

水曜日

体重52.8kg、体脂肪率30.6％

絶対増えてると覚悟していましたが、体重は増えませんでした。結構食べたのに不思議です。

夕食にチューハイを2缶飲んでしまいました。月曜断食でチューハイを飲みまくっています。そろそろビールが飲みたい（というメモあり）。

木曜日

体重53.3kg、体脂肪率31％

昨晩お酒を多くのんだから浮腫んでいるんだ！とメモしてありました。いつもの勝手なポジティブ思考です。

外出先で提供されたお弁当を平らげました。

金曜日

体重52.9kg、体脂肪率30.9％

ひとまずギリギリ52キロ台に戻りました。全く運動していないため体脂肪率が減りません。

月曜断食の本には、ある程度減るようなことが書いてあり、少し期待しているのですが。

おやつ：ポテトチップス、クッキー

先週は日曜日に断食したため、この日が美食日にあたります。

久しぶりに魚を食べた気がします。子供と一緒になっておやつを食べ過ぎました。

土曜日

体重53.4kg、体脂肪率30.8％

おやつを食べた翌日は確実に体重が増える気がします。

日曜日

体重53.4kg、体脂肪率30.7％

数値にほぼ変化のないまま断食デーに。明日、断食ができないので日曜日に行いました。

水だけで我慢できず、コーヒーや紅茶を飲んでしまいました。

月曜断食の本には、空腹に耐えられない場合は「スポーツドリンクを噛むように飲む」というアドバイスがありますが、私の場合、味のあるものを口にすると断食を失敗しそうなので飲まないことにしています。

4週目のメニューと体重変化

ついに4週目に突入です。意外にも、あっという間にここまできたという感じです。もっとストイックにやっていたとしたら、かなり辛かったと思います。

月曜日

体重52.6kg、体脂肪率30.5％

断食翌日。月曜断食を再スタートしてからいちばん良い数値です。

ついついポトフをお腹いっぱい食べ過ぎました。スープなどの汁物はお腹が膨れるのでダイエットには欠かせません。

火曜日

体重52.8kg、体脂肪率30.6％

それほど増加することなく良食2日目です。

子供のお弁当のおかずをつまんでしまいます。

水曜日

体重52.8kg、体脂肪率30.6％

増えるかと思っていましたが維持。

外食すると炭水化物を摂ってしまいがちです。

木曜日

体重53.0kg、体脂肪率30.8％

53キロ弱で落ち着いてきたのかどうかというところです。

金曜日

体重52.6kg、体脂肪率30.5％

あと少しで1ヶ月が終了します。残念ながら1ヶ月5キロ減には届きそうにありません。

この日は美食日でしたが、普段と変わりないメニューでした。

土曜日

体重52.6kg、体脂肪率30.5％

途中から良食日と美食日のメニューの内容が、あまり変わらなくなっています。

明日は最後の断食だから控え目に！（とメモあり）

日曜日

体重52.8kg、体脂肪率30.6％

最後の断食日。

コーヒーを2杯飲んでしまいました。

月曜断食1ヶ月後の結果

とにかく1ヶ月は続けようと思い、久しぶりに真面目にダイエットした気がします（全然甘いわ！という声が聞こえてきそうですが・・）。

結果、体重51.8kg、体脂肪率30.2％（最後の断食翌日の数値）でした。

スタート時と比較して体重3.7キロ減、体脂肪率は0.8％減でした。

日々の数値は激しく上下していたような気がしましたが、全体的にグラフで見ると、少しずつ下がっていたのだなと感じます。

前回の反省を活かし美食日のドカ食いに気を付けてきたこともあり、自分に甘い私としては、まずまずの結果ではないかと思います。

なんとか50kg切るところまでもっていきたいのですが…体重より体脂肪のほうが危機的数値のため、別の方法にしようと思っています。※また良いご報告が出来れば

月曜断食中によく食べたメニュー

月曜断食は0円できることがウリでもありますが、私はメニューを考えるのが面倒臭いため、同じメニューをよく食べていました。その方が迷いなく、食べ過ぎる危険性を減らすことができました。

朝食では、必ずおからパウダー入りヨーグルトを食べました。ヨーグルトにおからパウダーを大さじ1強入れて食べるとダイエット中も便秘知らずです。便秘対策としては、バナナをよく食べていたこともプラスだったと思います。

良食日の野菜は、スーパーで売っているカット野菜を多用しました。すぐに食べることができて便利です。ノンオイルのツナ缶をプラスして、ツナサラダにすることが多かったです。

野菜の中で、茹でブロッコリーは食べごたえがあるためおすすめです。小分けにカットしたらレンジでチンするだけで出来上がり。

よく飲んでいたチューハイは、お気に入りの「氷結」グレ―プフルーツ味です。

多めに作ると便利なメニュー

ミネストローネは鍋いっぱいに作って、家族も一緒に食べていました。

おからナゲットと凍りこんにゃくはたくさん作って冷凍保存しておくと、食べたい時にすぐ用意できて便利です。

何回作ったかわからないくらい、お気に入りのミネストローネレシピがこちら。子供たちにも好評です。

簡単♡トマトスープ（ミネストローネ） by どんぴんたん

その他のレシピはこちらの記事で書いています。

月曜断食1ヶ月間の反省点

いちばんの反省点は、運動を全くしなかったことです。体脂肪率が思うように減らなかった原因は、少なからずそこにあると思います。

そして食事の履歴を振り返ると、バナナを食べ過ぎていたのではないかと反省しました。推奨されている”果物半分”という量も無視して1本食べていました。（バナナ半分じゃ足りないし、残った半分を冷蔵庫にいれておくのもなんか嫌）

月曜断食の本の中でも、甘みの強いバナナやマンゴーを毎日食べない方が良いとあります。

バナナは手軽に食べることが出来て最高なのです。忙しい朝に果物の皮を剥くとか面倒臭くて、ついついバナナに頼りがちに。

バナナが糖質制限に良いのか悪いのか、これについては両方の見解があるようですが、バナナで有名なスミフルのサイトによると、バナナはダイエットにおすすめなのだそう。（朝バナナダイエットが有名です）

「スミフル」のサイト

また、ビールは我慢しましたがチューハイを飲みすぎていたことも反省点です。

私の場合、夕食をたくさん食べたい欲求をチューハイで満たしていたような感じなので、これを続けたら体を壊してしまいそうで危険を感じます。

月曜断食の本ではアルコールが禁止されていませんが、断食日以外の休肝日を設けた方が良いのではないかと思いました。

まとめ

月曜断食は賛否両論あって、やらない方が良いという人がたくさんいます。（だからと言って何もしないと体重は変わりませんが）

今回1ヶ月間実践してみて、最終日の断食を入れなければ減った体重は3キロくらいでしょうか。運動をほぼせずにこの結果というのは、リバウントの可能性を大いに覚悟しなければならないと思っています。

現に、体脂肪率があまり減らなかったということは、ダイエットとして成功とは言えないのではないかと。

このまま月曜断食を継続してみようかと思いましたが、今後痩せにくくなる可能性を考えるとやはり別の方法を行うべきだと判断しました。

平日はデスクワークのため、ただでさえ一日中座りっぱなしの生活をしています。ダイエットの基本はやはり運動です。月曜断食も楽ではありませんが、運動なしで楽して痩せることは出来ないのだと思います（自戒）。