産後は生理が再開したらダイエット!生理のタイミングで痩せる方法とは?

産後ダイエットで生理のタイミングを利用して痩せる方法とは?

みなさんこんにちは。

産後生理が再開して「やったー!」と思う人、「あぁきたか…」と思う人、それぞれ感じ方は違うと思います。産後ダイエットするにあたって、生理再開はとても喜ばしい絶好のチャンスなんです。

生理前になんだか太った気がする…とか、生理後なんだか体が軽い!と思った事はありませんか!?

これは気のせいでなく、交互に分泌される2種類の女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)が関係しています。

今日は、生理が再開したらチャレンジすべき産後ダイエットについてご紹介したいと思います。

 

産後生理が再開するのはいつ?

生理が止まる理由の一つに、排卵を抑制する「プロラクチン」という女性ホルモンの影響があります。

授乳中はプロラクチンが分泌されているため、生理が起こりません。

ですので、母乳育児が終わると生理が再開する人が多いです。

ミルク育児のママは、産後すぐに生理が再開する人も。

ごく稀に、育児ストレスが理由で生理がこない、という場合もあります。

 

産後生理が再開すると痩せやすくなる2つの理由

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産後生理が再開すると痩せやすいと言われる理由は、大きく分けて2つあります。

[aside type=”boader”]
  • 授乳が終わることで食欲が落ちる
  • ホルモンバランスが整い、体が余計な脂肪を蓄えることがなくなる[/box]

母乳育児中に増大していた食欲は、授乳をやめることで落ちてきます。

自分自身で食欲をコントロールしやすくなります。

また、産後の体は、まだ妊娠中と同じようなホルモンバランスで、赤ちゃんの為に栄養をため込みやすい状態。

それが生理再開に伴いホルモンバランスが整うことで、体のリズムが妊娠前の状態に戻ってきます。

そして、排卵前のエストロゲンの分泌が多くなる体の絶好調期に痩せやすくなるのです。

[aside type=”normal”]エストロゲンは女性ホルモンの一種で、自律神経や感情の動き、骨・皮膚・脳の働きに大きく関与しています。エストロゲンが多く分泌される時期は、体も心も肌も安定し、体調がいい時期と言われています。[/box]

 

産後生理が再開したらタイミングダイエット!

予定

タイミングダイエットとは?

別名「女性ホルモンダイエット」とも言われたりします。

産後生理が再開し、ホルモンバランスが整うことで、元に戻った体のリズムを利用したダイエットです。

下のグラフを見てください(クリックすると大きくなります)。

基礎体温とホルモンの関係

出典:https://kisotaion.web-db.ws

生理前はプロゲステロン(黄体ホルモン)の影響で、体に水分をため込みやすくなるため、体重が変動しやすくなります。

エストロゲン(卵胞ホルモン)が分泌している排卵日までが痩せやすい時期です。

タイミングダイエットは、この「痩せやすい時期」に食事制限と運動をすることで、ストレスなく痩せることを可能にするダイエット方法です。

 

タイミングダイエットのやり方

体重計

まず、毎日体重を測定することが必要となります。

毎日量る中で、体重がいちばん少なくなった日が「やせ日」です。

「やせ日」がタイミングダイエットのスタート。

その日は、パンやご飯などの主食を2食続けてとらないようにします。(例:1日3食の場合、朝と夜は炭水化物を抜く)

次の日も同じように炭水化物を抜いて過ごします。

3日目くらいに体重が1キロほど減った日に「タイミング体操」という運動を行います。

ここまでが1サイクルの流れです。

 

引き続き、毎日体重を量ります。

体操を行った後に体重が増えることがあるかもしれませんが、気にしなくても大丈夫です。

体重を量り続けて、再度体重が減った日に炭水化物を抜く、体重が減ったら体操、というように繰り返します。

「徐々に体重が減ってくる」イメージが浮かんだでしょうか?

生理前と生理中は痩せにくい時期なので、タイミングダイエットはお休みします。

[aside type=”normal”]主食を抜くのは脂肪を燃焼しやすくするためです。(炭水化物抜きダイエットと同じ原理)

炭水化物は体のエネルギー源となるため、それが無くなると、必然的に体内の余分な脂肪をエネルギー源として燃焼するようになり、体重が落ちやすくなるのです。[/box]

 

タイミング体操のやり方

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トータル10分くらいの体操です。

痩せたい部位を意識しながら、ゆっくり息を吐き切ることがポイントです。

背中のエクササイズ

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タイミング体操・背中エクササイズ タイミング体操・背中エクササイズ
出典:https://allabout.co.jp

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  1. 両脚を肩幅に開きます。
  2. 両手を背中で組んで、息を吸います。
  3. 息を吐きながら、ゆっくり両腕を上げた状態で息を吐き切り、首を後ろに倒します。

1回5秒から10秒くらい、5回繰り返します。

 

ふくらはぎのエクササイズ

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タイミング体操・ふくらはぎエクササイズ タイミング体操・ふくらはぎエクササイズ
出典:https://allabout.co.jp

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  1. 両脚を揃えて立ち、息を吸います。(軽く開いてもOK)
  2. 息をゆっくり吐きながら、つま先立ちに。
  3. 2秒くらい静止したら、ゆっくり息を吐きながらかかとを下ろします。

10回繰り返します。

 

二の腕のエクササイズ

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タイミング体操・二の腕エクササイズ タイミング体操・二の腕エクササイズ
出典:https://allabout.co.jp

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  1. 安定した台に両手をついて体を支え、息を吸います。
  2. 息をゆっくり吐き、肘を曲げながら腰を落としていきます。
  3. 肘を伸ばして元の位置に戻りながら、息を吐き切ります。

5回繰り返します。

 

お腹まわりのエクササイズ

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タイミング体操・お腹エクササイズ タイミング体操・お腹エクササイズ
出典:https://allabout.co.jp

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  1. 仰向けに寝て息を吸います。
  2. ゆっくり息を吐きながら、少しだけ背中を浮かした状態で4秒静止します。
  3. そのまま息を吐きながら前屈して息を吐き切ります。
[aside type=”warning”]タイミング体操をする場合は、朝食前の空腹時に行う必要があります[/box]

 

まとめ

体重を量る、主食を抜く、体操する、の3つで痩せることができるタイミングダイエット。

体重を毎日測定するという手間はありますが、ダイエットの中ではストレスも溜まりにくい方法です。

なにより簡単なので、産後ダイエットに適していると思います。

産後6ヶ月の痩せ期を逃してしまった方は、生理再開によって訪れた再チャンスを利用して、タイミングダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。